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Swim Science Saturday #2.6

Lesedauer 2 Minuten

…wer hat Angst vor’m offenen Gewässer?

#6 Pacing

Eine Ursache „langsameren“ Schwimmzeiten im freien Gewässer kann auch fehlendes Pacing sein. Im freien Gewässer fehlt dem Schwimmer*in eine zeitliche Orientierung.
Das Gefühl spielt dann eine extrem große Rolle. Im Becken kann sich der Schwimmer*in mit Hilfe der klassischen Stoppuhr am Beckenrand steuern bzw. kontrollieren. Aus meiner Erfahrung als Trainer wird „selten“ das Schwimmtraining mit Hilfe dieser Uhr gesteuert bzw. das „Tempogefühl“ geschult. So wird das schwimmerische Ergebnis beim Triathlon zu einem Glücksfall.
Hat man im Rennen z.B. einen Schwimmpartner gefunden der scheinbar für einen persönlich ein optimales Tempo schwimmt lässt man sich gerne von diesem „einlullen“. Fehlt ein antrainiertes „Tempogefühl“ kann schnell das Rennen an einem vorüberziehen. Man verpasst ggf. eine „schnellere Gruppe“ bzw. bleibt hinter den Möglichkeiten bzw. Erwartungen.
Ebenfalls kann es passieren, daß der „Mitschwimmer“ ein Problem mit der Navigation hat. So kommt zu dem „geringen“ Tempo noch „Mehrmeter“ hinzu.
Im Spitzensport (Profi,…) ist dies Rennentscheidend und man fährt und läuft dem Rückstand bis hinter der Ziellinie hinterher.
Lösungsansatz:
Hier muß erstmal das Handling einer Uhr am Beckenrand (natürlich auch am Handgelenk) geschult werden. D.h. Schwimmserien mit zeitlichen- bzw. klar definierten und nachvollziehbaren Intensitäts-/vorgaben. Hier haben sich z.B. prozentuale Vorgaben von Intensitäten anhand eines 400m „all out Test“ bewährt. So erlernst du eine Einschätzung deiner Geschwindigkeit und Belastung. Das ganze sollte in einem „Triathlonschwimmtraining“ ein Standard sein.

„du hast deine innere Stoppuhr in der Hand“

Für mehr Informationen, Unterstützung,… kannst du mich gerne kontaktieren: kontakt@tillytreetraining.de

…in der kommenden Woche geht es in der achtteiligen Reihe weiter..
.. stay tuned…

Swim Science Saturday #2.3

Lesedauer 3 Minuten
„stimmt der innere Kompass?“

#3 Orientierung

Ein weiterer Faktor der „Verschlechterung“ der Schwimmzeiten (Becken -> Freiwasser) ist die Orientierung im Openwater.
Im Becken ist meist nach 50m Ende und es folgt die Wende. So ist die Orientierung über Wasser vernachlässigbar. Unter Wasser hat man die Orientierung durch die Kacheln bzw. Markierung der Bahn.
Einmal schwimmt man grundsätzlich nicht unbedingt „gerade“. Die Ursache kann z.B. die Atemtechnik sein. Hier wird die Richtung durch einen „zweier, vierer,… Zug“ zu beeinflusst. Ein „dreier Zug“ soll zumindest ein „geraderes“ Schwimmen ermöglichen. Wobei ich dies nur bedingt unterschreiben würde. Ich schwimme einen zweier und je nach Fitness und Belastung einen vierer Zug und schwimme „relativ gerade“.
Eines darf man bei einem zweier, dreier, … Zug nie unterschätzen. Man befindet sich im offenen Gewässer. Hier ist man Wind, Strömung,… ausgeliefert. Dies muß man bei seiner „Kursberechnung“ mit einbeziehen.
In meinen Augen ist dies aber nicht der ausschlaggebende Faktor für „langsamere“ Schwimmzeiten.
Ein Großteil für die Verschlechterung der Schwimmzeiten ist, daß häufige Kopf heben zur Orientierung um auf „Kurs“ zu bleiben. Ganz klar ist, daß man „regelmäßig“ sich im Freiwasser orientieren muss. Die Frage ist aber das „wie“. Klar ich muss den Kopf heben um etwas zu sehen. Ich stelle immer wieder fest, daß hier der/die Schwimmer:in bei dem Kopf heben den Schwimmrhythmus unterbricht. Gerne wird auch der komplette Kopf aus dem Wasser gehoben, was fast zum Stillstand sorgt. Es entsteht ein unruhiger Schwimmrhythmus und es muß immer wieder durch das „stoppen“ wieder beschleunigt werden.
Daher ist es im Training (Becken oder See) wichtig dies zu trainieren um im Flow zu bleiben. Hier kann auch mit der Kopfhöhe gespielt werden. D.h. wie hoch muß ich den Kopf aus dem Wasser „heben“ um eine grobe Orientierung zu erhalten. Eine grobe Orientierung reicht meist aus. Grundsätzlich sollte man vor dem Schwimmstart (Training oder Wettkampf) sich mit den Begebenheiten im Gewässer vertraut machen. Welchen großen und prägnanten Punkt nehme ich als Orientierung? Dies kann ein Haus, Baum, Mast,… sein. Im Wettkampf muß natürlich dieser große Orientierungspunkt zu der „ersten Boje“ passen. Orientiere ich mich z.B. vor dem Rennen nur an den Bojen ist die Orientierung im Wasser dann ein schwieriges Unterfangen, da sich der Blickwinkel deutlich verändert. Habe ich aber eine große Orientierung am Land im Visier ist die Navigation dann deutlich einfacher.
Ein weiterer Faktor zu dem Thema „Orientierung“ ist der „Kontrollverlust“. Im Becken hat man eine relative Kontrolle über die Situation. Man sieht den Grund, ist durch Leinen „geschützt“ bzw. geführt und nach 25 oder 50m ist der Beckenrand nahe. Im Freiwasser fallen alle diese „Sicherheiten“ weg. Den Grund sieht man meist nur zu Beginn (und manche möchten auch nicht sehen was unter einem Schwimmt), dass nächste Land ist vielleicht 300 oder gar weiter entfernt.
Hier beginnt unser Kopfkino zu arbeiten. Diese Psychologische Hürde kann ich euch nur bedingt nehmen. In meinem Fall sage ich mir (wenn es notwendig ist) Mantraartig „was kann mir im offenen Gewässer passieren?“
Zum einen trage ich einen Neopren. D.h. ich gehe nicht unter, selbst wenn ich einen „Krampf im Fuß“ bekommen sollte gehe ich nicht unter. Mit meinen Armen schaffe ich es bis zum nächsten Land. „Gefährliche Tiere“? Fische „hauen“ meist von dem Schwimmlärm ab. Maximal macht ein Schwan Stress. Darum sollte man hier eher einen großen Bogen um diese schwimmen. Durch das tragen von „leuchtenden“ Bademützen und bei Bedarf sog. Schwimmbojen werde ich von anderen Wassersportlern gesehen. Um einfach sich selbst vor solchen Kontakten zu schützen empfiehlt es sich einfach aufmerksamer zu schwimmen. (Aus Sicherheit für die anderen Mitdenken).
Da diese Situation „Kopfsache“ ist und dir mein Ansatz nicht weiterhilft. Empfiehlt es sich etwas tiefer zu gehen. D.h. wie auch bei Thema #1 Situation sich einfach professionelle Hilfe zu holen. Mit dieser kannst du deine persönlichen Skills bezüglich dem „Kontrollverlust“ im Freiwasser erarbeiten.
Lösungsansatz:
Schwimmst du bisher einen 2er oder 4er Zug kannst gerne dir den 3er Zug aneignen. Dies erfolgt durch einfach „Machen“. Der Vorteil ist hier auch noch eine „gleichförmigere“ Belastung auf die unterschiedlichen Muskelgruppen.
Um beim Orientieren im Schwimmflow zu bleiben kannst du beim Beckentraining dies durch heben des Kopfes während des Schwimmen üben. Gerne kannst du hierfür eine spezielle Serie schwimmen. Dein Fokus liegt hier klar auf das heben des Kopfes mit der Zielsetzung im Schwimmflow zu bleiben liegen kann. Je kürzer die Streckenlängen (25m oder 50m) desto leichter fällt es den Fokus auf die Übung zu behalten.
Um Herr über die Situation des „Kontrollverlust“ zu werden sich professionelle psychologische Unterstützung holen.

„suche dir deinen Leuchtturm zur Orientierung“

Für mehr Informationen, Unterstützung,… kannst du mich gerne kontaktieren: kontakt@tillytreetraining.de

…in der kommenden Woche geht es in der achtteiligen Reihe weiter..
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